A mindennapok kihívásai időnként olyan nehézségeket gördítenek elénk, amelyek próbára teszik tűrőképességünket és érzelmi stabilitásunkat. A reziliencia – azaz az érzelmi rugalmasság és megküzdés képessége – segít abban, hogy ellenállóbbá váljunk a megpróbáltatásokkal szemben. Vajon hogyan lehet ezt a képességet fejleszteni, és milyen előnyöket nyújthat, ha megfelelően alkalmazzuk?

Miért fontos az érzelmi reziliencia?

Az érzelmi reziliencia különösen fontos, hiszen nemcsak a pszichológusok számára releváns, hanem mindannyiunk számára értékes eszközt jelent a stresszkezelésben. Az élet kihívásai – mint például a munkahelyi stressz, családi problémák vagy váratlan események – mind megkövetelik, hogy képesek legyünk megőrizni egyensúlyunkat és hatékonyan tudjunk alkalmazkodni (Bonanno, 2004). Ennek fejlesztésével csökkenthetjük a stressz és a szorongás hatásait, és egészségesebben kezelhetjük a megpróbáltatásokat (Southwick & Charney, 2018).

Az érzelmi reziliencia alapjai

Az érzelmi reziliencia képessége nem velünk született adottság, ezáltal fejleszthető és tanulható. A pozitív pszichológia szemléletében megközelítve, az érzelmi reziliencia erősítése különböző módszerekkel történhet, például az érzelemszabályozás és az önreflexió által. Továbbá, lehetőséget nyújt arra, hogy ne csak passzívan elszenvedjük a nehézségeket, hanem aktívan tanuljunk is azokból. Így képesek leszünk nemcsak megélni, hanem egészséges módon kezelni is reakcióinkat (Fredrickson, 2001).

Reziliens megküzdési stratégiák

Hogyan válhatunk reziliensebbé? Az alábbi megküzdési stratégiák segíthetnek az érzelmi reziliencia fejlesztésében:

• Pozitív érzelemszabályozás – Gyakoroljuk a pozitív érzelmek tudatos megélését és erősítését. Egy kritikus helyzetben is próbáljuk meg megtalálni azt, ami tanulságot jelenthet vagy előremutató (Tugade & Fredrickson 2004).
• Érték- és célorientált gondolkodás – Fogalmazzuk meg, mi az, ami igazán fontos számunkra, és törekedjünk arra, hogy a mindennapi problémák ne térítsenek el ezektől az értékektől.
• Támogató kapcsolatok ápolása – Az érzelmi támogatás fontos szerepet játszik a reziliencia fenntartásában. Keressük azokat az embereket, akikre számíthatunk, és akik segítenek a nehéz helyzetekben.
• Öngondoskodás és relaxáció – Az önmagunkról való gondoskodás, legyen az sport, meditáció, hobbi vagy bármilyen tevékenység, ami feltölt, segít a testi-lelki egyensúly megőrzésében.
• Önismeret fejlesztése – Ismerjük meg saját érzelmi reakcióinkat, erősségeinket és gyengeségeinket. Minél inkább tisztában vagyunk ezekkel, annál hatékonyabban kezelhetjük a stresszt és nehézségeket.

Hogyan segíthet a reziliencia az élet különböző területein?

A reziliens megküzdési képességek nem csupán az érzelmi egészségünket javítják, hanem hatással lehetnek karrierünkre, személyes kapcsolatainkra, és életminőségünkre is. A reziliencia segít abban, hogy rugalmasabbak és alkalmazkodóképesebbek legyünk, valamint hogy a kudarcokat, kihívásokat tanulságként éljük meg, és fejlődhessünk általuk (Southwick & Charney, 2018).

A reziliencia fejlesztésének hasznossága

Egyre több kutatás igazolja, hogy a reziliencia fejlesztése hosszú távon nemcsak a lelki, hanem a testi egészségre is pozitív hatással van. Aki képes rugalmasan reagálni a stresszes helyzetekre, kevésbé hajlamos a kiégésre és jobb általános közérzettel rendelkezik (Bonanno, 2004).

Szakirodalom

Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218

Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2018). Resilience: The science of mastering life's greatest challenges (2nd ed.). Cambridge University Press.

Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 320-333. https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320

Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28. https://doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20

Kép forrás:

1. https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fhrpartnerconsulting.hu%2Fszolgaltatasok%2Fkepzes-fejlesztes%2Frezilencia-es-wellbeing-programjaink%2Freziliencia-avagy-az-erzelmi-ellenallokepesseg-fejlesztese&psig=AOvVaw3ViRbUd3zRfzJHeF5fwf3i&ust=1731345092166000&source=images&cd=vfe&opi=89978449&ved=0CBQQjRxqFwoTCJjo9pyh0okDFQAAAAAdAAAAABAE
2. https://mindsetpszichologia.hu/10-tipp-az-erzelmi-rugalmassag-fejlesztesehez